V88news.com – Bermain game dalam waktu lama sering kali membuat tangan menjadi pegal atau bahkan mengalami keram.
Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan performa bermain, Persatuan Ahli Farmasi Indonesia (PAFI) Kajen memberikan beberapa cara sederhana untuk melakukan pencegahan keram tangan agar anda dapat bermain dengan lebih nyaman dan sehat.
Lakukan Peregangan Secara Rutin tangan dan jari sangat penting untuk menjaga kelenturan otot. Sebelum bermain lakukan beberapa gerakan seperti ini :
- Membuka dan menutup tangan secara perlahan.
- Memutar pergelangan tangan searah dan berlawanan arah jarum jam.
- Menarik jari secara perlahan untuk meregangkan otot.
Ulangi peregangan ini setiap 30-60 menit sekali selama bermain game.
- Gunakan peralatan gaming yang ergonomis
Peralatan gaming seperti mouse, keyboard, atau controller yang ergonomis dirancang untuk memberikan kenyamanan pada tangan. Pilih peralatan yang sesuai dengan ukuran tangan Anda dan memiliki bantalan atau desain yang mendukung posisi alami tangan.
- Ambil waktu istirahat secara berkala, Bermain game dalam waktu lama tanpa jeda dapat menyebabkan otot tangan tegang. Ambil 5-10 menit untuk istirahat setiap satu jam sekali. Gunakan waktu ini untuk menggerakkan tangan, berjalan-jalan, atau sekadar melepaskan ketegangan stress pada otot tangan.
- Pastikan posisi duduk dengan benar, Postur tubuh yang baik juga berpengaruh pada kesehatan tangan
- Pastikan posisi duduk siku tangan membentuk sudut 90 derajat saat menggunakan mouse atau controller.
- Jaga posisi pergelangan tangan tidak tertekuk saat bermain.
- Usahakan posisi punggung tegak dan bahu rileks.
Dengan posisi duduk yang benar tekanan pada tangan dapat diminimalkan, dan konsumsi cukup air putih dan nutrisi.
Dehidrasi dan kekurangan nutrisi tertentu, seperti magnesium dan kalium, dapat meningkatkan risiko keram. Pastikan Anda minum air yang cukup dan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, seperti pisang, bayam, dan kacang-kacangan, untuk menjaga kesehatan otot.
Jika Anda mulai merasakan ketegangan atau rasa tidak nyaman pada tangan, segera berhenti bermain dan lakukan peregangan. Jangan paksakan bermain jika rasa sakit terus berlanjut, karena hal ini dapat memperburuk kondisi.
Dengan menerapkan beberapa cara di atas, Anda dapat mencegah kram tangan dan menikmati pengalaman bermain game yang lebih nyaman. Ingat, kesehatan tangan Anda adalah kunci untuk performa gaming yang optimal.
